Bitte wählen Sie die Bereiche, die Sie exportieren möchten:
Schulung Homeoffice Mastery: Ergonomie & Fokus
Rückenfit, augenschonend und mental gestärkt durch den digitalen Arbeitsalltag
Schulungsformen
Offene Schulung
- 1 Tag
- 5 gesicherte Termine
- Köln / Online
- 540,00 p. P. zzgl. MwSt.
- Dritter Mitarbeitende kostenfrei
- Learning & Networking in einem. Garantierte Durchführung ab 1 Teilnehmenden.
Inhouse-/Firmenschulung
- 1 Tag - anpassbar
- Termin nach Wunsch
- In Ihrem Hause oder bei der GFU
- Preis nach Angebot
- Lernumgebung in der Cloud
- Inhalte werden auf Wunsch an die Anforderungen Ihres Teams angepasst.
Individualschulung
- 1 Tag - anpassbar
- Termin nach Wunsch
- In Ihrem Hause oder bei der GFU
- Preis nach Angebot
- Lernumgebung in der Cloud
- 1 Teilnehmender = Fokus aufs Fachliche und maximaler Raum für individuelle Fragen.
Beschreibung
Schulungsziel
Nach diesem Seminar sind die Teilnehmer in der Lage, ihren heimischen Arbeitsplatz nach ergonomischen Grundsätzen einzurichten und zu optimieren. Sie kennen die wichtigsten Faktoren für gesundes Arbeiten am Bildschirm und können präventive Maßnahmen gegen typische Beschwerden eigenständig umsetzen.
Details
Inhalt
- Ziele und Erwartungen der Teilnehmenden
- Klärung individueller Lernziele und Erwartungen für ein praxisnahes und relevantes Seminar
- 1. Der heimische Arbeitsplatz als Gesundheitsfaktor
- Warum die Arbeitsumgebung zu Hause andere Herausforderungen stellt als das klassische Büro und welche Risiken oft unterschätzt werden
- Zusammenhänge zwischen Arbeitsplatzgestaltung, körperlichem Wohlbefinden und geistiger Leistungsfähigkeit im Alltag
- Typische Fehlerquellen bei improvisierten Heimarbeitsplätzen und deren langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit
- 2. Grundlagen der Sitzergonomie
- Anatomische Prinzipien einer rückenfreundlichen Sitzhaltung und die Bedeutung dynamischen Sitzens über den Arbeitstag hinweg
- Kriterien für die Auswahl eines geeigneten Bürostuhls sowie Einstellmöglichkeiten für individuelle Körpermaße
- Alternativen und Ergänzungen zum klassischen Bürostuhl wie Sitzbälle, Kniestühle oder Stehhocker im kritischen Vergleich
- 3. Schreibtisch und Arbeitsfläche optimal einrichten
- Empfehlungen für Tischhöhe, Arbeitsfläche und Beinfreiheit unter Berücksichtigung verschiedener Körpergrößen
- Vorteile höhenverstellbarer Schreibtische und praktische Hinweise zum regelmäßigen Wechsel zwischen Sitzen und Stehen
- Clevere Lösungen für beengte Wohnverhältnisse und temporäre Arbeitsplätze ohne Kompromisse bei der Ergonomie
- 4. Bildschirmarbeit augenfreundlich gestalten
- Optimale Positionierung des Monitors hinsichtlich Abstand, Höhe und Neigungswinkel für entspanntes Sehen
- Bedeutung von Bildschirmauflösung, Schriftgröße und Kontrasteinstellungen zur Vermeidung von Augenermüdung
- Strategien gegen das digitale Augensyndrom einschließlich bewusster Blickpausen und Augenentspannungsübungen
- 5. Tastatur, Maus und Eingabegeräte richtig nutzen
- Ergonomische Positionierung von Tastatur und Maus zur Entlastung von Handgelenken, Unterarmen und Schultern
- Unterschiedliche Bauformen ergonomischer Eingabegeräte und deren Eignung für verschiedene Arbeitsweisen
- Präventive Maßnahmen gegen Beschwerden wie Mausarm, Karpaltunnelsyndrom und Sehnenscheidenentzündung
- 6. Beleuchtung und Raumklima
- Anforderungen an eine blendfreie und ausreichend helle Beleuchtung am heimischen Arbeitsplatz
- Einfluss von Tageslicht, künstlicher Beleuchtung und Bildschirmhelligkeit auf Konzentration und Wohlbefinden
- Optimale Raumtemperatur, Luftfeuchtigkeit und Frischluftzufuhr für dauerhaft produktives Arbeiten
- 7. Bewegung und Ausgleich im Arbeitsalltag
- Integration kurzer Bewegungseinheiten und Dehnübungen in den Tagesablauf ohne großen Zeitaufwand
- Wissenschaftliche Erkenntnisse zur Bedeutung regelmäßiger Haltungswechsel und aktiver Pausen
- Praktische Routinen für Nacken, Schultern, Rücken und Beine, die direkt am Arbeitsplatz durchführbar sind
- 8. Mentale Ergonomie und Pausengestaltung
- Zusammenhang zwischen körperlicher Haltung, Atemqualität und psychischer Belastbarkeit bei der Bildschirmarbeit
- Effektive Pausenstrategien nach dem Konzept von Mikro-, Mini- und Erholungspausen über den Tag verteilt
- Techniken zur bewussten Abgrenzung zwischen Arbeitszeit und Freizeit im häuslichen Umfeld
- 9. Arbeitsplatz-Check und Selbstanalyse
- Systematische Überprüfung des eigenen Arbeitsplatzes anhand einer strukturierten Checkliste
- Identifikation individueller Schwachstellen und Priorisierung von Verbesserungsmaßnahmen
- Dokumentation des Ist-Zustands als Ausgangspunkt für gezielte Optimierungen
- 10. Nachhaltige Umsetzung im Alltag
- Entwicklung persönlicher Routinen und Erinnerungshilfen für dauerhaft ergonomisches Arbeiten
- Kosten-Nutzen-Betrachtung sinnvoller Investitionen in ergonomische Ausstattung
- Kommunikation mit dem Arbeitgeber über Unterstützungsmöglichkeiten und betriebliche Regelungen
- Praxisübung
- Mein ergonomischer Arbeitsplatz-Masterplan
- Die Teilnehmer führen eine vollständige Analyse ihres aktuellen Heimarbeitsplatzes durch. Anhand eines detaillierten Bewertungsbogens dokumentieren sie Stärken und Optimierungspotenziale in allen relevanten Bereichen. Daraus leiten sie einen konkreten Maßnahmenplan mit priorisierten Sofortmaßnahmen, mittelfristigen Verbesserungen und wünschenswerten Investitionen ab. Die Ergebnisse werden in Kleingruppen besprochen und mit gegenseitigem Feedback ergänzt.
Zielgruppe & Vorkenntnisse
Mitarbeiter aller Fachbereiche und Hierarchieebenen, die regelmäßig im Homeoffice arbeiten oder künftig verstärkt von zu Hause tätig sein werden. Das Seminar richtet sich gleichermaßen an Beschäftigte mit fest eingerichtetem Heimarbeitsplatz und an Personen, die flexible Arbeitsmodelle nutzen. Führungskräfte mit Personalverantwortung profitieren zusätzlich von Kenntnissen zur Unterstützung ihrer Teams. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Ihre Schulung
In Präsenz | Online |
|---|---|
| Lernmethode | |
Ausgewogene Mischung aus Theorie und Praxis | Wie auch bei unseren Präsenz-Seminaren: Ausgewogene Mischung aus Theorie und praktischen Übungen. Trainer durchgehend präsent. |
| Unterlagen | |
Seminarunterlagen oder Fachbuch zum Seminar inklusive, das man nach Rücksprache mit dem Trainer individuell auswählen kann. | Seminarunterlagen oder Fachbuch inklusive (via DHL). Das Fachbuch wählt der Trainer passend zum Seminar aus - Ihren individuellen Buch-Wunsch berücksichtigen wir auf Nachfrage gerne. |
| Arbeitsplatz | |
| PC/VMs für jeden Teilnehmenden Hochwertige und performante Hardware Große, höhenverstellbare Bildschirme Zugang zu Ihrem Firmennetz erlaubt |
|
| Lernumgebung | |
Neu aufgesetzte Systeme für jeden Kurs in Abstimmung mit dem Seminarleiter. | |
| Arbeitsmaterialien | |
DIN A4 Block, Notizblock, Kugelschreiber, USB-Stick, Textmarker, Post-its | |
| Teilnahmezertifikat | |
Nach Abschluss des Seminars erhalten Sie das Teilnahmezertifikat inkl. Inhaltsverzeichnis per E-Mail als PDF. | |
Organisation
In Präsenz | Online | |
|---|---|---|
| Teilnehmendenzahl | ||
min. 1, max. 8 Personen | ||
| Garantierte Durchführung | ||
Ab 1 Teilnehmenden* | ||
| Schulungszeiten | ||
| ||
| Ort der Schulung | ||
 GFU SchulungszentrumAm Grauen Stein 27 51105 Köln-Deutz oder online im Virtual Classroom oder europaweit bei Ihnen als Inhouse-Schulung Um ein optimales Raumklima zu gewährleisten, haben wir das Schulungszentrum mit 17 hochmodernen Trotec TAC V+ Luftreinigern ausgestattet. Diese innovative Filtertechnologie (H14 zertifiziert nach DIN EN1822) sorgt dafür, dass die Raumluft mehrfach pro Stunde umgewälzt wird und Schadstoffe zu 99.995% im HEPA-Filter abgeschieden und infektiöse Aerosole abgetötet werden. Zusätzlich sind alle Räume mit CO2-Ampeln ausgestattet, um jederzeit eine hervorragende Luftqualität sicherzustellen. | ||
| Räumlichkeiten | ||
Helle und modern ausgestattete Räume mit perfekter Infrastruktur | Bequem aus dem Homeoffice von überall | |
| Preisvorteil | ||
Dritter Mitarbeitende nimmt kostenfrei teil. Eventuell anfallende Prüfungskosten für den dritten Teilnehmenden werden zusätzlich berechnet. Hinweis: Um den Erfolg der Schulung zu gewährleisten, sollte auch der dritte Teilnehmende die erwarteten Vorkenntnisse mitbringen. | ||
| All-Inclusive | ||
Gebäck, Snacks und Getränke ganztägig, Mittagessen im eigenen Restaurant, täglich 6 Menüs, auch vegetarisch | Eine Auswahl unserer Frühstücks-Snacks und Nervennahrungs-Highlights senden wir Ihnen mit den Seminarunterlagen via DHL zu. | |
| Barrierefreiheit | ||
Das GFU-Schulungszentrum (Am Grauen Stein 27) ist barrierefrei | - | |
Buchen ohne Risiko
| Rechnungsstellung |
Erst nach dem erfolgreichen Seminar. Keine Vorkasse. |
| Stornierung |
Kostenfrei bis zum Vortag des Seminars |
| Vormerken statt buchen |
Sichern Sie sich unverbindlich Ihren Seminarplatz schon vor der Buchung - auch wenn Sie selbst nicht berechtigt sind zu buchen |
Kostenfreie Services
In Präsenz | Online |
|---|---|
|
|
Buchungsmöglichkeiten
Online oder in Präsenz teilnehmen
Sie können sowohl Online als auch in Präsenz am Seminar teilnehmen. Klicken Sie bei Ihrer Buchung oder Anfrage einfach die entsprechende Option an.
Gesicherte offene Termine
| Termin | Ort | Preis | ||
|---|---|---|---|---|
| 15.06.2026 Plätze vorhanden Köln / Online 540,00 | Köln / Online | 540,00 | Buchen Vormerken | |
| 17.08.2026 Plätze vorhanden Köln / Online 540,00 | Köln / Online | 540,00 | Buchen Vormerken | |
| 19.10.2026 Plätze vorhanden Köln / Online 540,00 | Köln / Online | 540,00 | Buchen Vormerken | |
| 21.12.2026 Plätze vorhanden Köln / Online 540,00 | Köln / Online | 540,00 | Buchen Vormerken | |
| 2027 | ||||
| 22.02.2027 Plätze vorhanden Köln / Online 540,00 | Köln / Online | 540,00 | Buchen Vormerken | |
- Lernumgebung in der Cloud
- Inhalte werden auf Wunsch an die Anforderungen Ihres Teams angepasst.
- Lernumgebung in der Cloud
- 1 Teilnehmender = Fokus aufs Fachliche und maximaler Raum für individuelle Fragen.
Unterstützung nach der Schulung durch
individuelle Nachbetreuung
- Alle folgenden Schulungsformen können auch Online als Virtual Classroom durchgeführt werden.
- Eine Offene Schulung findet zu einem festgelegten Zeitpunkt im voll ausgestatteten Schulungszentrum oder Online/Remote statt. Sie treffen auf Teilnehmende anderer Unternehmen und profitieren vom direkten Wissensaustausch.
- Eine Inhouse-/Firmen-Schulung geht auf die individuellen Bedürfnisse Ihres Unternehmens ein. Sie erhalten eine kostenfreie Beratung von Ihrem Seminarleiter und können Inhalte und Dauer auf Ihren Schulungsbedarf anpassen. Inhouse-Schulungen können Europaweit durchgeführt werden.
- Bei einer Individual-Schulung erhalten Sie eine 1-zu-1 Betreuung und bestimmen Inhalt, Zeit und Lerntempo. Der Dozent passt sich Ihren Wünschen und Bedürfnissen an.
Sie können unsere Schulungen auch als Remote Schulung im Virtual Classroom anfragen.
In drei Schritten zum Online Seminar im Virtual Classroom:
- Seminar auswählen und auf "Buchen" klicken
- Wählen Sie bei "Wie möchten Sie teilnehmen?" einfach "Online" aus.
- Formular ausfüllen und über den Button "Jetzt buchen" absenden.
Unser Kundenservice meldet sich bei Ihnen mit der Buchungsbestätigung.
Unsere Online Schulungen finden im Virtual Classroom statt. Ein Virtual Classroom bündelt mehrere Werkzeuge, wie Audio-Konferenz, Text-Chat, Interaktives Whiteboard, oder Application Sharing.
Vorteile von Virtual Classroom:
- Sie erhalten 1 zu 1 die gleiche Lernumgebung, die Sie auch vor Ort bei uns vorfinden
- Die technische Vorbereitung wird von den GFU-Technikern vorgenommen
- Sie erhalten remote Zugriff auf Ihren persönlichen Schulungs-PC im GFU-Seminarraum
- Die Virtual Classroom Lösung lässt sich auch im Browser betreiben
- Die GFU-Technik leistet wie gewohnt Soforthilfe bei Problemen
- Die Schulungsunterlagen bekommen Sie via DHL zugeschickt
- Sie sparen Reisekosten und Zeit
- 15. Jun. ✓ Noch einige Plätze frei ▶ Köln + Online/Remote
- 17. Aug. ✓ Noch einige Plätze frei ▶ Köln + Online/Remote
- 19. Okt. ✓ Noch einige Plätze frei ▶ Köln + Online/Remote
- 21. Dez. ✓ Noch einige Plätze frei ▶ Köln + Online/Remote
- 22. Feb. ✓ Noch einige Plätze frei ▶ Köln + Online/Remote
- Auch als Inhouse-Schulung, bundesweit mit Termin nach Wunsch und individuellen Inhalten
- Buchen ohne Risiko! Kostenfreie Stornierung bis zum Vortag des Seminars
Die Seminare der GFU finden in angenehmer Atmosphäre statt und sind perfekt organisiert. Profitieren Sie von dem Rundum-Service der GFU!
Machen Sie sich keinen Kopf um die Anreise! Unser Shuttle fährt Sie. Oder Sie parken einfach auf einem extra für Sie reservierten Parkplatz.
Hotelzimmer gesucht? Wir organisieren Ihnen eins. Ihr Vorteil: Sie sparen Zeit und Geld!
Stornierung bei offenen Seminaren kostenfrei bis einen Tag vor Schulungsbeginn.
Unsere Techniker sind immer zur Stelle, egal ob online oder vor Ort.